Hardlooptraining met meer nadruk op krachttraining.
Ik ben Frank Admiraal, ik ben gediplomeerd hardlooptrainer. Van mijn passie heb ik mijn beroep gemaakt. Hiervoor heb ik de opleiding "Hardlooptrainer voor groepen” gevolgd bij de Atletiek Unie. Dit heb ik aangevuld met lessen in de Oosterse bewegingsleer Tai-Chi en een scholing in Runningtherapie.
Ik ben van jongs af aan bezig met sporten. Niet alleen om er lichamelijk sterk van te worden maar ook om mijn geest lekker vrij te maken en daar vrolijk en blij van te worden. Ik wil ook anderen laten voelen dat sporten goed voor je is, dat het niet moeilijk hoeft te zijn om goed in je lichaam en geest te zitten.
Ik kan enthousiasmeren maar ook een luisterend oor bieden als dat nodig is. Tijdens al mijn trainingen ervaar ik dat als mijn plicht. Zodat iedereen kan voelen hoe heerlijk hardlopen is.
BLESSUREVRIJ Bewegen
Je trainer helpt je op weg
Moeiteloos hardlopen zonder blessures
Hardlopen kan een fantastische manier worden om je vrije tijd te besteden en jezelf zowel lichamelijk als geestelijk te ontwikkelen. Een makkelijkere manier om zelf een glimlach op je gezicht te toveren is er bijna niet. En dat gaat sneller dan je denkt.
Maar als je een blessure oploopt kan het plezier in het rennen ook hard weer verdwijnen. Vooral je knieën, scheenbenen en hamstrings zijn nu eenmaal kwetsbaar. Daar geblesseerd raken kan betekenen dat je voor kortere of langere tijd helemaal niet kan sporten. Een goede en gediplomeerde hardlooptrainer kan je leren hoe je het risico op een blessure uit de weg gaat.
Maak gebruik van het feit dat je niet de eerste bent die besluit om te gaan rennen. Steek wat op van de ervaringen van al die hardlopers die je zijn voor gegaan en doe dat via je trainer. Dat geldt niet alleen voor wie nog aan de startlijn van een nieuwe sportbeoefening staat maar ook voor lopers die al eerder die weg op zijn gegaan.
Leer de principes van blessurevrij hardlopen en hou een “runnersmile” op je gezicht.
zijn knieblessures
zijn scheenbeenblessures
zijn achillespeesblessures
zijn hamstringblessures
Waar lopen we?
In het Kennemerduingebied zoals het Middenduin, Bleek en Berg en ’t Wed maar ook midden in de stad.
Middenduin
Verzamelen op het parkeerterrein
Middenduin is een afwisselend gebied met bos, open duin, steile boshellingen en cultuurlandschap. Veel hoogteverschillen, met volop verharde paden en bospaden.
De Hout
Verzamelen bij ‘Het Koepeltje’
Dit uitgestrekte stadspark biedt volop ruimte voor looptrainingen. De statige bomen, het gras en al het andere groen geven je het gevoel dat je echt even buiten bent geweest.
’t Wed
Verzamelen bij het informatiecentrum.
Rond het duinmeertje ‘t Wed is het goed recreëren, ook voor de hardloper. Van de hoogteverschillen kan goed gebruik worden gemaakt bij de trainingen.
Bleek en Berg
Verzamelen op het parkeerterrein
Je loopt door het bos, het kreupelhout, over zandverstuivingen, heidegronden, langs meertjes en vogelgebieden en op het zand van de duinen.
Wat vinden anderen?
We hebben een aantal mensen gevraagd wat ze vinden van de trainingen.
Ongeveer twee jaar geleden besloot ik te gaan hardlopen. Ik had er namelijk genoeg van om me nooit echt fit te voelen en ik had vaak last van allerlei pijntjes. In eerste instantie ging het allemaal heel soepel. Tegen mijn verwachting in kon ik al snel, zonder training, kilometers ver lopen. Maar toen gebeurde wat meer ervaren lopers me al hadden voorspeld: ik kreeg last van een blessure. Ik kreeg het gevoel dat ik nu pas echt ver van huis was. Maar nadat ik weer was hersteld kwam ik gelukkig terecht op de trainingen van Frank. Door zijn prettig professionele opbouw van de lessen voorkomt hij niet alleen dat de deelnemers zichzelf overbelasten, je leert ook zelf hoe je het beste met je spieren en gewrichten om kan gaan. Nu leg ik opnieuw kilometerslange afstanden af maar dan zonder pijn of ongemak. Als ik door de bossen en duinen ren leidt niets me meer af van de prachtige omgeving. Dankzij Frank weet ik nu ook waar dat het beste kan.
Na 2 jaar niets aan sport te hebben gedaan, was het hoog tijd weer wat te gaan doen.
Via-via ben ik bij Frank terecht gekomen voor hardloop training. Dit heeft mijn leven op een zeer positieve manier beïnvloed en voorgoed veranderd.
Na een moeilijk begin, merkte ik al snel dat het de goede kant op ging !!! Dit dankzij de professionele begeleiding en de juiste opbouw in de training die door Frank gegeven wordt.
Ik ben in 6 maanden tijd steeds beter gaan hardlopen en het einde is nog lang niet in zicht. Het heeft er ook voor gezorgd dat ik gezonder ben gaan eten en gestopt ben met roken.
Al met al ben ik een gezonder en gelukkiger mens door de verandering die ik dankzij de training van Frank heb door gemaakt!!!
Frank Bedankt !!!!
In de sportschool ben ik begonnen met hardlopen maar daarna vrij snel naar buiten gegaan. Ik merkte al snel dat ik het heel leuk vond en dat mijn conditie er beter van werd. Hardlopen lijkt zo makkelijk maar er komt veel meer bij kijken dan je denkt. Door wat fouten te hebben gemaakt en mijzelf de vraag te stellen of ik dit voor de lange termijn wilde doen ben ik op zoek gegaan naar een hardloop trainer en zo ben ik op die manier bij Frank terecht gekomen. Er was gelijk een goeie klik. Frank kijkt goed naar wat iemand nodig heeft en begeleid op een zeer professionele manier. Mijn houding, techniek en zelfvertrouwen als hardloper zijn enorm gegroeid. Het einde is nog lang niet in zicht en ik heb dankzij Frank een goede basis als hardloper gekregen.
Zelf was ik nooit zo van het hardlopen. Ik had wel eens geprobeerd naar een run toe te trainen, maar dan liep ik letterlijk te hard van stapel. Dat gecombineerd met slechte techniek zorgde dan snel voor blessures en daarmee het einde van het trainen. Voor mijn vriend z’n verjaardag heb ik hem gezamenlijke hardlooptraining van Frank cadeau gedaan en dit heeft alles veranderd! Met heel veel plezier heeft hij ons chi-running geleerd en hierdoor zijn we beide blessure vrij gebleven en was het hardlopen veel natuurlijker en prettiger voor ons lichaam. Verder was elke training een klein feestje: flink bezig, ergens naar toe werken, proberen de mannen bij te houden en ondertussen ook veel gezelligheid en een ontspannen en vrolijke sfeer. Frank heeft er voor gezorgd dat wij echt zijn gaan genieten van het hardlopen, iets wat ik nooit had verwacht. Dat is toch een mooi verjaardagscadeau!
Niet iedereen wil op vaste momenten meedoen aan een training. Daarom hoef je je niet met een abonnement per week of maand vast te leggen. Met een virtuele strippenkaart reken je enkel af voor de trainingen waar je aanwezig was. Van te voren koop je 10 lessen in en als je deelneemt stuurt de trainer je een app-je voor het overzicht. Alleen wie zich in het zweet heeft gewerkt betaalt. Logisch toch?
Lesduur: 1/ 1,5 uur Tarief groepsles: €10,- (€7,50 p.p. bij groepen van 4 of meer) Tarief voor personal training: € 40,- per les, bij 2 deelnemers € 20,- p.p. per les.
Meer informatie
Wil je meer weten over mij, onze trainingen en techniek? Wij hebben een selectie voor je gemaakt.
De tarieven kunnen verschillen per training. Uitgangspunt is dat voor deelname aan een groepstraining €10,- wordt gevraagd. Maar wanneer meer dan vier personen zich inschrijven voor een les is een korting van toepassing.
Bijna elk weertype is geschikt om in te hardlopen. Dat komt vooral omdat je je als renner bijna altijd kunt wapenen tegen de invloeden van het klimaat. Bij heet weer kleedt je je luchtig en zorg je voor veel water.
Is het ooit te laat om nog te beginnen aan hardlopen? Bijna nooit. Zolang je twee benen hebt en je iets sneller kan voortbewegen dan je normaal gesproken wandelend doet is er genoeg materiaal voor een hoopvol begin.
